Remake skillu project

projects/life/state.md

@@ -0,0 +1,40 @@
+# Aktuální stav — life
+
+## Výchozí stav
+
+- Váha: aktuálně 76 kg, poslední dny 75 kg (mírný pokles nahoru)
+- Cvičení: vlastní váha / kettlebell, nepravidelně
+- Běh: nepravidelně
+- Časový rozpočet: čas je, ale nepravidelný a opportunistický — někdy ráno
+  před rodinou, někdy dojížďka na kole (už nebaví). Fixní rozvrh nepasuje.
+- Historie: dříve byl pod 70, dlouho držel 72, poslední 1–2 roky pozvolna nahoru
+
+## Cíle
+Primární: **změna váhy + dobrá kondice, udržitelně.**
+
+- Cílová váha: realisticky 72 kg, ideálně pod 70 — klíčové je **udržet**, ne jen dosáhnout
+- Horizont: do konce roku 2026 (5 měsíců, bez tlaku)
+
+## Kontext
+- Ema je 2,5 roku — souvisí s nárůstem váhy: narušený spánek → večerní jedení,
+  méně času na cvičení, menší disciplína u sladkého
+- Alkohol: nejen relaxační, občas větší dávky (i když ne pravidelně) — silnější
+  páka na váhu i udržitelnost
+
+## Jak poznávám pokrok
+Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
+
+## Časování pohybu
+
+- Večer cvičit nechce — nechce se a špatné načasování
+- Ráno ano, případně přes den (v práci nebo home office) — už se stalo
+- Cvičení = pot, nutno převléct a sprcha → není to 20-min záležitost
+- Protahování ano i večer (bez potu)
+- Dojížďka na kole už nebaví → nestavět na ní
+
+## Aktuální přístup
+*(co zrovna zkouším — bude se v čase měnit)*
+
+- Pravidlo „jen ovoce neomezeně“ jako nouzová náhrada sladkého / svačiny.
+- Pozorování: po teplejším jídle (sushi) přichází chuť na sladké / zasytivé.
+- Otázka k řešení: jak tu chuť zastavit nebo nahradit něčím, co nezvedne váhu.