nanobot: 2026-09-11 06:25:07

projects/life/artifacts/fyzio-cviky-kycele.md

@@ -0,0 +1,33 @@
+# Fyzio cviky — mobilita kyčle, srovnání panve
+
+Datum fyzio: 10.9.2026 (rekonstrukce z paměti, ne nahrávka ani zápis od fyzioterapeuta)
+
+Účel: zlepšení mobility kyčle a hlavně srovnání pozice panve, která je nakřivo.
+
+Všechny cviky se dělají na jednu a druhou stranu.
+
+## Leh na břichu
+
+- Z boku přitahovat koleno kam až to jde k rameni, na závěr tenze 5 s.
+- Tahat nohu nahoru ručníkem pod kolenem, lze i ve stoje bez ničeho.
+
+## Leh na zádech (druhá noha přišpendlená k podložce)
+
+- Spojit prsty pod kolenem a tahat koleno k rameni (stejná strana).
+- Spojit prsty pod kolenem, koleno ve stejné pozici, tlačit proti prstům — tenze, X opakování.
+- Spojit prsty pod kolenem, tahat koleno k protilehlému rameni.
+- Spojit prsty pod stehnem, propnout lýtko, ne moc silou — výdrž.
+
+## Na čtyřech
+
+- Kotníky přes sebe, točit trupem do strany kam až to jde, pak jen tenze po nějakou dobu, X opakování.
+
+## Leh na zádech
+
+- Jedna noha lehce pokrčená, chodidlo druhé nohy na koleni, druhá noha má 90° s tělem — vytáčí se do strany, hlava na druhou stranu.
+- Na stole: držím se za hranu stolu, kolena u sebe, otáčejí se až dolů pod hranu *(nejisté, zda správně vzpomínáno)*.
+
+## Otevřené otázky (doplnit od fyzioterapeuta)
+
+- Kolik opakování u kterého cviku?
+- Jaké a kde dlouhé výdrže?

projects/life/memory.md

@@ -17,3 +17,4 @@
   „plnícího“; pravidlo „jen ovoce neomezeně“ → dal si jablko. Poznámka: chuť
   zůstává i po jablku.
 - 2026-09-02: Potřebuje zajít na fyzio terapii — poradit s omezenou mobilitou pravého kyčle a zjistit, proč se pravá noha na rozdíl od levé tak snadno a často přetěžuje. Cíl: cvičit pravidelně, aspoň 2× týdně; protahování ještě častěji.
+- 2026-09-11: Byl na fyzio (10.9.2026). Směr: zlepšit mobilitu kyčle a hlavně srovnat pánev, která je nakřivo. Seznam cviků (rekonstrukce z paměti, nahraný si je nebyl) uložen do artifacts/fyzio-cviky-kycele.md. Otevřené otázky k dotázání fyzioterapeuta: počty opakování a délky výdrží u jednotlivých cviků.

projects/life/state.md

@@ -44,4 +44,11 @@ Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
 - **Fyzio terapie k zadání**: omezená mobilita pravého kyčle; proč se pravá noha
   na rozdíl od levé tak snadno a často přetěžuje.
 - **Cíl pravidelnosti**: cvičit aspoň 2× týdně; protahování častěji než doteď.
-- **Klinika**: https://fyzioklinika.cz
+- **Klinika**: fyzioklinika.cz
+
+## Fyzio cviky (aktualizace 2026-09-11)
+
+- **10.9.2026 byl na fyzio** — směr: mobilita kyčle + srovnání panve (nakřivo).
+- Cviky uložené v `artifacts/fyzio-cviky-kycele.md` (rekonstrukce z paměti).
+- **Chybí**: počty opakování a délky výdrží — doladit s fyzioterapeutem při
+  další návštěvě.