nanobot: 2026-09-11 06:25:07

projects/life/artifacts/fyzio-cviky-kycele.md

@@ -0,0 +1,33 @@
+# Fyzio cviky — mobilita kyčle, srovnání panve
+
+Datum fyzio: 10.9.2026 (rekonstrukce z paměti, ne nahrávka ani zápis od fyzioterapeuta)
+
+Účel: zlepšení mobility kyčle a hlavně srovnání pozice panve, která je nakřivo.
+
+Všechny cviky se dělají na jednu a druhou stranu.
+
+## Leh na břichu
+
+- Z boku přitahovat koleno kam až to jde k rameni, na závěr tenze 5 s.
+- Tahat nohu nahoru ručníkem pod kolenem, lze i ve stoje bez ničeho.
+
+## Leh na zádech (druhá noha přišpendlená k podložce)
+
+- Spojit prsty pod kolenem a tahat koleno k rameni (stejná strana).
+- Spojit prsty pod kolenem, koleno ve stejné pozici, tlačit proti prstům — tenze, X opakování.
+- Spojit prsty pod kolenem, tahat koleno k protilehlému rameni.
+- Spojit prsty pod stehnem, propnout lýtko, ne moc silou — výdrž.
+
+## Na čtyřech
+
+- Kotníky přes sebe, točit trupem do strany kam až to jde, pak jen tenze po nějakou dobu, X opakování.
+
+## Leh na zádech
+
+- Jedna noha lehce pokrčená, chodidlo druhé nohy na koleni, druhá noha má 90° s tělem — vytáčí se do strany, hlava na druhou stranu.
+- Na stole: držím se za hranu stolu, kolena u sebe, otáčejí se až dolů pod hranu *(nejisté, zda správně vzpomínáno)*.
+
+## Otevřené otázky (doplnit od fyzioterapeuta)
+
+- Kolik opakování u kterého cviku?
+- Jaké a kde dlouhé výdrže?