nanobot: 2026-09-17 18:48:03
This commit is contained in:
lachtan
@@ -2,4 +2,5 @@
|
||||
|
||||
| EN | CZ | poznámka |
|
||||
|----|----|----------|
|
||||
| a means to an end | prostředek k cíli | něco, co má smysl jen jako cesta k cíli, ne samo o sobě; work is a means to an end |
|
||||
| a means to an end | prostředek k cíli | něco, co má smysl jen jako cesta k cíli, ne samo o sobě; work is a means to an end |
|
||||
| from the bottom of my heart | z hloubi srdce | vždy s "from"; zdůrazňuje upřímnost: thank you from the bottom of my heart |
|
||||
@@ -28,3 +28,5 @@
|
||||
- 2026-09-15: Stav kyčle po 4 dnech cvičení: asymetrie přetrvává — pravá strana táhne o dost víc, přitahování kolen jde obecně ztuha. K fyzio sestavě zařadil i další cviky ze své obvyklé sestavy. Rozhodnutí: nová návštěva fyzioterapeutky cca 3–4 týdny po první (10.9.), tedy začátek října — v souladu s klinickou praxí (reassessment 2–3 týdny po zahájení, pak 3–4 týdny; ROM adaptace trvá týdny). Na kontrole doladit počty opakování a výdrže u cviků.
|
||||
- 2026-09-15: Upřesnění k rozšíření sestavy: další přidané cviky jsou taky protahovací — celý trénink tak zůstává čistě mobilizační, žádná zátěž navíc.
|
||||
- 2026-09-16: Další tréninkový den (16.9.) — fyzio cviky plus další přidané protahovací cviky z vlastní obvyklé sestavy. Adherence drží: 5 tréninků za 6 dní, v rámci zvoleného pásma (podlaha 2×/týden, cíl denně).
|
||||
- 2026-09-16: Rozhodnutí o doplňcích (k výživě, po rozboru článku o hořčíku): vybral si MedPharma Magnesium citrát Forte B6 (BENU, 67 tbl., ~119 Kč) — plán brát **1 tabletu denně** (150 mg elementárního hořčíku v citrátu, 6 mg B6; při 1 tabletě pod EFSA UL 250 mg i pod britským B6 limitem 10 mg). Splňuje kritéria z článku: vstřebatelná forma, elementární hořčík jasně na etiketě, malý počet tablet na dávku, rozumná cena. Vedle toho má doma MedPharma Ca+Mg+Zn (hořčík jako špatně vstřebatelný oxid) — ten nadále brát na Ca+Zn, ne jako zdroj hořčíku; při kombinaci počítat hořčík z obou produktů. Důvod v kontextu projektu: lepší spánek/regenerace jako podpora váhového cíle; doplněk ale nenahrazuje jídlo a spánek. Produkt: https://www.benu.cz/medpharma-magnesium-citrat-forte-b6-tbl-67
|
||||
- 2026-09-16: Zdroj k rozhodnutí o hořčíku: článek „Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte“ (rungo.cz, 16.9.2026) — https://rungo.cz/2026/09/16/horcik-pro-bezce-jak-vybrat/ . Klíčové závěry, na kterých stojí volba doplňku: křeč v lýtku není diagnóza nedostatku hořčíku (současný výzkum EAMC je složitější než výpadek jednoho minerálu); běhání samo o sobě nedostatek nezpůsobuje; první řešit jídlem (luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné, listová zelenina); při výběru hledat elementární hořčík v denní dávce (ne hmotnost sloučeniny na přední straně), počet tablet na dávku a formu — lépe vstřebatelné citrát/laktát/chlorid/aspartát, oxid má horší vstřebatelnost ale není zbytečný; přesné načasování forem (malát ráno na energii, bisglycinát večer na spánek) marketing bez důkazů, stejně jako hořčíkové koupele/olej (transdermální vstřebávání nedoložené); EFSA UL pro hořčík z doplňků 250 mg/den (limit odvozen z projímavosti, ne toxicity); hořčík na spánek nenahradí režim a spánek. Zdroje článku: EFSA, NIH ODS, PubMed systematické review.
|
||||
|
||||
@@ -39,6 +39,15 @@ Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
|
||||
- Pozorování: po teplejším jídle (sushi) přichází chuť na sladké / zasytivé.
|
||||
- Otázka k řešení: jak tu chuť zastavit nebo nahradit něčím, co nezvedne váhu.
|
||||
|
||||
## Doplňky (od 2026-09-16)
|
||||
|
||||
- **MedPharma Magnesium citrát Forte B6** — 1 tableta denně (150 mg Mg citrát,
|
||||
6 mg B6). Vybíráno podle kritérií z hořčíkového článku (forma, elementární
|
||||
hořčík na etiketě, dávkování, cena).
|
||||
- **MedPharma Ca+Mg+Zn** (starší nákup) — brát jako zdroj Ca+Zn, ne hořčíku
|
||||
(obsahuje oxid hořečnatý, špatně vstřebatelný).
|
||||
- Hořčík při kombinaci obou produktů počítat dohromady (EFSA UL 250 mg/den).
|
||||
|
||||
## Mobilita a pohyb (2026-09-02)
|
||||
|
||||
- **Fyzio terapie k zadání**: omezená mobilita pravého kyčle; proč se pravá noha
|
||||
|
||||
@@ -4,3 +4,4 @@
|
||||
- 2026-09-13: Doplnění ke Skotsku: výlet do Highlands byl v září.
|
||||
- 2026-09-13: Nová plánovaná destinace: Norsko — cesta karavanem.
|
||||
- 2026-09-13: Plánované termíny: Vánoce — Maroko (letíme), únor — Panama. Tím se mění původní plán z USER.md (Vánoce 2026 Panama, ~21.12.2026–4.1.2027) — Panama se posouvá na únor.
|
||||
- 2026-09-17: Panama: upřesněn termín letu z Prahy — odlet 5.2.2027, návrat z Panamy 21.2.2027 (návrat do Prahy 22.2.2027). Původní zápis „únor" je tím konkrétní.
|
||||
|
||||
@@ -2,7 +2,7 @@
|
||||
|
||||
## Nadcházející s termínem
|
||||
- Vánoce — Maroko (letíme)
|
||||
- Únor — Panama
|
||||
- 5.2.2027 – 22.2.2027 — Panama (odlet z Prahy 5.2., návrat z Panamy 21.2., přílet do Prahy 22.2.)
|
||||
|
||||
## Destinace s Emou — navštíveno
|
||||
- Skotsko — Highlands (září 2025), bylo to boží
|
||||
|
||||
Reference in New Issue
Block a user