nanobot: 2026-09-14 12:02:18

projects/life/artifacts/trenink-log.md

@@ -0,0 +1,10 @@
+# Tréninkový log — fyzio cviky
+
+Pravidlo: vynechaný den není selhání. Pásmo: podlaha 2×/týden, strop denně.
+
+| Datum      | Trénink | Poznámka |
+|------------|---------|----------|
+| 2026-09-11 | ✅       | první trénink po fyzio (10.9.) |
+| 2026-09-12 | ✅       | opakování |
+| 2026-09-13 | ❌       | |
+| 2026-09-14 | ✅       | |

projects/life/memory.md

@@ -22,3 +22,5 @@
 - 2026-09-11: Zjistěno z rešerše četnosti fyzio cviků (daily vs obden): u nízkointenzivních mobilitních/protahovacích cviků je dostačující denně i obden — intenzita určuje potřebnou frekvenci, neexistuje potřeba regenerace. Kohortní studie (Musculoskelet. Sci. Pract. 2025, 185 pacientů NLBP): vyšší předepsaná frekvence a dávka signifikantně snižují adherence → obden, který vydrží, je lepší než denní plán, který se rozpadne. Delphi konsensus expertů (2025): efekt protahování na ROM je chronický/kumulativní, vynechaný den nic nezruší. Závěr pro projekt: obden (3–4× týdně) plně dostačující a udržitelnější; denní večerní protahování (bez potu) ponechat jako levný návyk. Zdroje: cor-kinetic.com blog 6/2020, mskscienceandpractice.com S2468-7812(25)00186-9, PMC12305623.
 - 2026-09-11: Rozhodnutí o frekvenci fyzio cviků: denní snaha, ale s vestavěnou tolerancí — vynechaný den není selhání ani důvod hodit režim. Pásmo místo fixního plánu: nahoře každodenní snaha, dole pevná podlaha 2× týdně, cokoli mezi je úspěch. Schválně proti all-or-nothing thinking, které adherence studie ukazují jako hlavní riziko denních předpisů.
 - 2026-09-12: Opakování fyzio cviků (kyčel/pánev) — další trénink po zahájení 11.9., adherence drží v rámci zvoleného pásma (podlaha 2×/týden, cíl denně).
+- 2026-09-14: Založen tréninkový log (artifacts/trenink-log.md) — tabulka datum/trénink/poznámka pro fyzio cviky. Vynechaný den 13.9. bez komentáře (v rámci tolerance), 14.9. cvičil.
+- 2026-09-14: Doplněno do cílů projektu (prompt.md): dobrá mobilita hlavně kyčle, pohyb bez bolesti, ideálně pravidelné cvičení — vedle změny váhy a kondice.

projects/life/prompt.md

@@ -13,6 +13,9 @@ toho, co funguje a co ne, se plán zpřesňuje. Ber to jako živou věc, ne pevn
 tomuhle. Když se rozhodujeme mezi variantami, měř je proti tomuto cíli a proti
 udržitelnosti.
 
+**Dobrá mobilita hlavně kyčle, pohyb bez bolesti.** Ideálně pravidelné
+cvičení.
+
 ## Oblasti, které řešíme
 
 - **Cvičení** — síla (vlastní váha nebo kettlebell), zatím taky nepravidelně.

projects/life/state.md

@@ -56,3 +56,4 @@ Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
   den není selhání. Pásmo: podlaha 2× týdně (pevná), strop denně, cokoli
   mezi = úspěch. Fyzicky stačilo i obden, denní cíl je kvůli návyku, ne
   povinnosti.
+- **Tréninkový log**: `artifacts/trenink-log.md` (založen 14.9.2026).