nanobot: 2026-09-20 12:21:23

projects/life/artifacts/trenink-log.md

@@ -11,4 +11,6 @@ Pravidlo: vynechaný den není selhání. Pásmo: podlaha 2×/týden, strop denn
 | 2026-09-15 | ✅       | + další cviky z vlastní sestavy; pravá kyčel táhne víc, kolena ztuha |
 | 2026-09-16 | ✅       | + další cviky z vlastní sestavy |
 | 2026-09-17 | ❌       | |
-| 2026-09-18 | ✅       | |
+| 2026-09-18 | ✅       | |
+| 2026-09-19 | ✅       | |
+| 2026-09-20 | ✅       | |

projects/life/memory.md

@@ -30,3 +30,6 @@
 - 2026-09-16: Další tréninkový den (16.9.) — fyzio cviky plus další přidané protahovací cviky z vlastní obvyklé sestavy. Adherence drží: 5 tréninků za 6 dní, v rámci zvoleného pásma (podlaha 2×/týden, cíl denně).
 - 2026-09-16: Rozhodnutí o doplňcích (k výživě, po rozboru článku o hořčíku): vybral si MedPharma Magnesium citrát Forte B6 (BENU, 67 tbl., ~119 Kč) — plán brát **1 tabletu denně** (150 mg elementárního hořčíku v citrátu, 6 mg B6; při 1 tabletě pod EFSA UL 250 mg i pod britským B6 limitem 10 mg). Splňuje kritéria z článku: vstřebatelná forma, elementární hořčík jasně na etiketě, malý počet tablet na dávku, rozumná cena. Vedle toho má doma MedPharma Ca+Mg+Zn (hořčík jako špatně vstřebatelný oxid) — ten nadále brát na Ca+Zn, ne jako zdroj hořčíku; při kombinaci počítat hořčík z obou produktů. Důvod v kontextu projektu: lepší spánek/regenerace jako podpora váhového cíle; doplněk ale nenahrazuje jídlo a spánek. Produkt: https://www.benu.cz/medpharma-magnesium-citrat-forte-b6-tbl-67
 - 2026-09-16: Zdroj k rozhodnutí o hořčíku: článek „Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte“ (rungo.cz, 16.9.2026) — https://rungo.cz/2026/09/16/horcik-pro-bezce-jak-vybrat/ . Klíčové závěry, na kterých stojí volba doplňku: křeč v lýtku není diagnóza nedostatku hořčíku (současný výzkum EAMC je složitější než výpadek jednoho minerálu); běhání samo o sobě nedostatek nezpůsobuje; první řešit jídlem (luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné, listová zelenina); při výběru hledat elementární hořčík v denní dávce (ne hmotnost sloučeniny na přední straně), počet tablet na dávku a formu — lépe vstřebatelné citrát/laktát/chlorid/aspartát, oxid má horší vstřebatelnost ale není zbytečný; přesné načasování forem (malát ráno na energii, bisglycinát večer na spánek) marketing bez důkazů, stejně jako hořčíkové koupele/olej (transdermální vstřebávání nedoložené); EFSA UL pro hořčík z doplňků 250 mg/den (limit odvozen z projímavosti, ne toxicity); hořčík na spánek nenahradí režim a spánek. Zdroje článku: EFSA, NIH ODS, PubMed systematické review.
+- 2026-09-19: Cvičil dnes fyzio cviky (2026-09-19). Streak pokračuje, od fyzio (10.9.) 7 z 9 dní — v rámci pásma (podlaha 2×/týden).
+- 2026-09-19: Trénink 19.9.: šlo ztuha, hlavně pravá strana — očekával by viditelné zlepšení už po ~týdnu od fyzio. Poznámka: ROM adaptace je podle dřívější rešerše chronická/kumulativní, vyhodnotit až na kontrole začátkem října; sledujeme, jestli je ztuhlost pravé strany konzistentní, nebo kolísá den ode dne.
+- 2026-09-20: Cvičil dnes fyzio cviky (2026-09-20). Streak pokračuje — od fyzio (10.9.) 8 z 11 dní, nad podlahou 2×/týden.

projects/life/state.md

@@ -62,8 +62,10 @@ Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
 - **Chybí**: počty opakování a délky výdrží — doladit s fyzioterapeutem při
   další návštěvě.
 - **Kontrola naplánovaná**: ~3–4 týdny po první návštěvě, tedy začátek října.
-- **Stav (15.9.)**: asymetrie přetrvává — pravá strana táhne víc, přitahování
-  kolen ztuha. ROM adaptace trvá týdny, čekat zlepšení.
+- **Stav (19.9.)**: asymetrie přetrvává, stále jde ztuha hlavně pravá strana —
+  očekávané zlepšení po ~týdnu od fyzio zatím nepřišlo. ROM adaptace je
+  kumulativní, reálné vyhodnocení až na kontrole začátkem října. Sledovat,
+  jestli je ztuhlost pravé strany konzistentní, nebo kolísá den ode dne.
 - **Frekvence — rozhodnuto (2026-09-11)**: denní snaha s tolerancí — vynechaný
   den není selhání. Pásmo: podlaha 2× týdně (pevná), strop denně, cokoli
   mezi = úspěch. Fyzicky stačilo i obden, denní cíl je kvůli návyku, ne