lachtan/nanobot-runtime
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Actions Packages Projects Releases Wiki Activity

nanobot: 2026-09-20 12:21:23

Browse Source
This commit is contained in:
lachtan
2026-09-20 12:21:24 +02:00
parent 55ee19ade4
commit 974b37a71c
8 changed files with 198 additions and 92 deletions
Download Patch File Download Diff File Expand all files Collapse all files

3
projects/life/memory.md
View File

@@ -30,3 +30,6 @@
- 2026-09-16: Další tréninkový den (16.9.) — fyzio cviky plus další přidané protahovací cviky z vlastní obvyklé sestavy. Adherence drží: 5 tréninků za 6 dní, v rámci zvoleného pásma (podlaha 2×/týden, cíl denně).
- 2026-09-16: Rozhodnutí o doplňcích (k výživě, po rozboru článku o hořčíku): vybral si MedPharma Magnesium citrát Forte B6 (BENU, 67 tbl., ~119 Kč) — plán brát **1 tabletu denně** (150 mg elementárního hořčíku v citrátu, 6 mg B6; při 1 tabletě pod EFSA UL 250 mg i pod britským B6 limitem 10 mg). Splňuje kritéria z článku: vstřebatelná forma, elementární hořčík jasně na etiketě, malý počet tablet na dávku, rozumná cena. Vedle toho má doma MedPharma Ca+Mg+Zn (hořčík jako špatně vstřebatelný oxid) — ten nadále brát na Ca+Zn, ne jako zdroj hořčíku; při kombinaci počítat hořčík z obou produktů. Důvod v kontextu projektu: lepší spánek/regenerace jako podpora váhového cíle; doplněk ale nenahrazuje jídlo a spánek. Produkt: https://www.benu.cz/medpharma-magnesium-citrat-forte-b6-tbl-67
- 2026-09-16: Zdroj k rozhodnutí o hořčíku: článek „Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte“ (rungo.cz, 16.9.2026) — https://rungo.cz/2026/09/16/horcik-pro-bezce-jak-vybrat/ . Klíčové závěry, na kterých stojí volba doplňku: křeč v lýtku není diagnóza nedostatku hořčíku (současný výzkum EAMC je složitější než výpadek jednoho minerálu); běhání samo o sobě nedostatek nezpůsobuje; první řešit jídlem (luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné, listová zelenina); při výběru hledat elementární hořčík v denní dávce (ne hmotnost sloučeniny na přední straně), počet tablet na dávku a formu — lépe vstřebatelné citrát/laktát/chlorid/aspartát, oxid má horší vstřebatelnost ale není zbytečný; přesné načasování forem (malát ráno na energii, bisglycinát večer na spánek) marketing bez důkazů, stejně jako hořčíkové koupele/olej (transdermální vstřebávání nedoložené); EFSA UL pro hořčík z doplňků 250 mg/den (limit odvozen z projímavosti, ne toxicity); hořčík na spánek nenahradí režim a spánek. Zdroje článku: EFSA, NIH ODS, PubMed systematické review.
- 2026-09-19: Cvičil dnes fyzio cviky (2026-09-19). Streak pokračuje, od fyzio (10.9.) 7 z 9 dní — v rámci pásma (podlaha 2×/týden).
- 2026-09-19: Trénink 19.9.: šlo ztuha, hlavně pravá strana — očekával by viditelné zlepšení už po ~týdnu od fyzio. Poznámka: ROM adaptace je podle dřívější rešerše chronická/kumulativní, vyhodnotit až na kontrole začátkem října; sledujeme, jestli je ztuhlost pravé strany konzistentní, nebo kolísá den ode dne.
- 2026-09-20: Cvičil dnes fyzio cviky (2026-09-20). Streak pokračuje — od fyzio (10.9.) 8 z 11 dní, nad podlahou 2×/týden.