From b0efab4414ced7e71ad9385e05b45d6467201ea0 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: lachtan Date: Fri, 11 Sep 2026 09:48:11 +0200 Subject: [PATCH] nanobot: 2026-09-11 09:48:10 --- projects/life/memory.md | 1 + projects/life/state.md | 7 ++++--- 2 files changed, 5 insertions(+), 3 deletions(-) diff --git a/projects/life/memory.md b/projects/life/memory.md index 6898ffa..737d0cd 100644 --- a/projects/life/memory.md +++ b/projects/life/memory.md @@ -20,3 +20,4 @@ - 2026-09-11: Byl na fyzio (10.9.2026). Směr: zlepšit mobilitu kyčle a hlavně srovnat pánev, která je nakřivo. Seznam cviků (rekonstrukce z paměti, nahraný si je nebyl) uložen do artifacts/fyzio-cviky-kycele.md. Otevřené otázky k dotázání fyzioterapeuta: počty opakování a délky výdrží u jednotlivých cviků. - 2026-09-11: Cvičil dnes fyzio cviky (poprvé po návštěvě fyzioterapeuta 10.9.2026). - 2026-09-11: Zjistěno z rešerše četnosti fyzio cviků (daily vs obden): u nízkointenzivních mobilitních/protahovacích cviků je dostačující denně i obden — intenzita určuje potřebnou frekvenci, neexistuje potřeba regenerace. Kohortní studie (Musculoskelet. Sci. Pract. 2025, 185 pacientů NLBP): vyšší předepsaná frekvence a dávka signifikantně snižují adherence → obden, který vydrží, je lepší než denní plán, který se rozpadne. Delphi konsensus expertů (2025): efekt protahování na ROM je chronický/kumulativní, vynechaný den nic nezruší. Závěr pro projekt: obden (3–4× týdně) plně dostačující a udržitelnější; denní večerní protahování (bez potu) ponechat jako levný návyk. Zdroje: cor-kinetic.com blog 6/2020, mskscienceandpractice.com S2468-7812(25)00186-9, PMC12305623. +- 2026-09-11: Rozhodnutí o frekvenci fyzio cviků: denní snaha, ale s vestavěnou tolerancí — vynechaný den není selhání ani důvod hodit režim. Pásmo místo fixního plánu: nahoře každodenní snaha, dole pevná podlaha 2× týdně, cokoli mezi je úspěch. Schválně proti all-or-nothing thinking, které adherence studie ukazují jako hlavní riziko denních předpisů. diff --git a/projects/life/state.md b/projects/life/state.md index 3aa70db..d723e21 100644 --- a/projects/life/state.md +++ b/projects/life/state.md @@ -52,6 +52,7 @@ Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí. - Cviky uložené v `artifacts/fyzio-cviky-kycele.md` (rekonstrukce z paměti). - **Chybí**: počty opakování a délky výdrží — doladit s fyzioterapeutem při další návštěvě. -- **Frekvence (rešerše 2026-09-11)**: obden (3–4× týdně) plně dostačující — - nízkointenzivní mobilitní cviky nepotřebují den regenerace; denní plán - navíc adherence reálně nezvládne. Denní jen levné protahování bez potu. +- **Frekvence — rozhodnuto (2026-09-11)**: denní snaha s tolerancí — vynechaný + den není selhání. Pásmo: podlaha 2× týdně (pevná), strop denně, cokoli + mezi = úspěch. Fyzicky stačilo i obden, denní cíl je kvůli návyku, ne + povinnosti.