nanobot: 2026-09-11 09:44:11

projects/life/memory.md

@@ -18,3 +18,5 @@
   zůstává i po jablku.
 - 2026-09-02: Potřebuje zajít na fyzio terapii — poradit s omezenou mobilitou pravého kyčle a zjistit, proč se pravá noha na rozdíl od levé tak snadno a často přetěžuje. Cíl: cvičit pravidelně, aspoň 2× týdně; protahování ještě častěji.
 - 2026-09-11: Byl na fyzio (10.9.2026). Směr: zlepšit mobilitu kyčle a hlavně srovnat pánev, která je nakřivo. Seznam cviků (rekonstrukce z paměti, nahraný si je nebyl) uložen do artifacts/fyzio-cviky-kycele.md. Otevřené otázky k dotázání fyzioterapeuta: počty opakování a délky výdrží u jednotlivých cviků.
+- 2026-09-11: Cvičil dnes fyzio cviky (poprvé po návštěvě fyzioterapeuta 10.9.2026).
+- 2026-09-11: Zjistěno z rešerše četnosti fyzio cviků (daily vs obden): u nízkointenzivních mobilitních/protahovacích cviků je dostačující denně i obden — intenzita určuje potřebnou frekvenci, neexistuje potřeba regenerace. Kohortní studie (Musculoskelet. Sci. Pract. 2025, 185 pacientů NLBP): vyšší předepsaná frekvence a dávka signifikantně snižují adherence → obden, který vydrží, je lepší než denní plán, který se rozpadne. Delphi konsensus expertů (2025): efekt protahování na ROM je chronický/kumulativní, vynechaný den nic nezruší. Závěr pro projekt: obden (3–4× týdně) plně dostačující a udržitelnější; denní večerní protahování (bez potu) ponechat jako levný návyk. Zdroje: cor-kinetic.com blog 6/2020, mskscienceandpractice.com S2468-7812(25)00186-9, PMC12305623.

projects/life/state.md

@@ -52,3 +52,6 @@ Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
 - Cviky uložené v `artifacts/fyzio-cviky-kycele.md` (rekonstrukce z paměti).
 - **Chybí**: počty opakování a délky výdrží — doladit s fyzioterapeutem při
   další návštěvě.
+- **Frekvence (rešerše 2026-09-11)**: obden (3–4× týdně) plně dostačující —
+  nízkointenzivní mobilitní cviky nepotřebují den regenerace; denní plán
+  navíc adherence reálně nezvládne. Denní jen levné protahování bez potu.