# Fyzio cviky — mobilita kyčle, srovnání panve

Datum fyzio: 10.9.2026 (rekonstrukce z paměti, ne nahrávka ani zápis od fyzioterapeuta)

Účel: zlepšení mobility kyčle a hlavně srovnání pozice panve, která je nakřivo.

Všechny cviky se dělají na jednu a druhou stranu.

## Leh na břichu

- Z boku přitahovat koleno kam až to jde k rameni, na závěr tenze 5 s.
- Tahat nohu nahoru ručníkem pod kolenem, lze i ve stoje bez ničeho.

## Leh na zádech (druhá noha přišpendlená k podložce)

- Spojit prsty pod kolenem a tahat koleno k rameni (stejná strana).
- Spojit prsty pod kolenem, koleno ve stejné pozici, tlačit proti prstům — tenze, X opakování.
- Spojit prsty pod kolenem, tahat koleno k protilehlému rameni.
- Spojit prsty pod stehnem, propnout lýtko, ne moc silou — výdrž.

## Na čtyřech

- Kotníky přes sebe, točit trupem do strany kam až to jde, pak jen tenze po nějakou dobu, X opakování.

## Leh na zádech

- Jedna noha lehce pokrčená, chodidlo druhé nohy na koleni, druhá noha má 90° s tělem — vytáčí se do strany, hlava na druhou stranu.
- Na stole: držím se za hranu stolu, kolena u sebe, otáčejí se až dolů pod hranu *(nejisté, zda správně vzpomínáno)*.

## Otevřené otázky (doplnit od fyzioterapeuta)

- Kolik opakování u kterého cviku?
- Jaké a kde dlouhé výdrže?