# Aktuální stav — life

## Výchozí stav

- Váha: aktuálně 76 kg, poslední dny 75 kg (mírný pokles nahoru)
- Cvičení: vlastní váha / kettlebell, nepravidelně
- Běh: nepravidelně
- Časový rozpočet: čas je, ale nepravidelný a opportunistický — někdy ráno
  před rodinou, někdy dojížďka na kole (už nebaví). Fixní rozvrh nepasuje.
- Historie: dříve byl pod 70, dlouho držel 72, poslední 1–2 roky pozvolna nahoru

## Cíle
Primární: **změna váhy + dobrá kondice, udržitelně.**

- Cílová váha: realisticky 72 kg, ideálně pod 70 — klíčové je **udržet**, ne jen dosáhnout
- Horizont: do konce roku 2026 (5 měsíců, bez tlaku)

## Kontext
- Ema je 2,5 roku — souvisí s nárůstem váhy: narušený spánek → večerní jedení,
  méně času na cvičení, menší disciplína u sladkého
- Alkohol: nejen relaxační, občas větší dávky (i když ne pravidelně) — silnější
  páka na váhu i udržitelnost

## Jak poznávám pokrok
Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.

## Časování pohybu

- Večer cvičit nechce — nechce se a špatné načasování
- Ráno ano, případně přes den (v práci nebo home office) — už se stalo
- Cvičení = pot, nutno převléct a sprcha → není to 20-min záležitost
- Protahování ano i večer (bez potu)
- Dojížďka na kole už nebaví → nestavět na ní

## Aktuální přístup
*(co zrovna zkouším — bude se v čase měnit)*

- Pravidlo „jen ovoce neomezeně“ jako nouzová náhrada sladkého / svačiny.
- Pozorování: po teplejším jídle (sushi) přichází chuť na sladké / zasytivé.
- Otázka k řešení: jak tu chuť zastavit nebo nahradit něčím, co nezvedne váhu.