63 lines
2.9 KiB
Markdown
63 lines
2.9 KiB
Markdown
# Aktuální stav — life
|
||
|
||
## Výchozí stav
|
||
|
||
- Váha: aktuálně 76 kg, poslední dny 75 kg (mírný pokles nahoru)
|
||
- Cvičení: vlastní váha / kettlebell, nepravidelně
|
||
- Běh: nepravidelně
|
||
- Časový rozpočet: čas je, ale nepravidelný a opportunistický — někdy ráno
|
||
před rodinou, někdy dojížďka na kole (už nebaví). Fixní rozvrh nepasuje.
|
||
- Historie: dříve byl pod 70, dlouho držel 72, poslední 1–2 roky pozvolna nahoru
|
||
|
||
## Cíle
|
||
Primární: **změna váhy + dobrá kondice, udržitelně.**
|
||
|
||
- Cílová váha: realisticky 72 kg, ideálně pod 70 — klíčové je **udržet**, ne jen dosáhnout
|
||
- Horizont: do konce roku 2026 (5 měsíců, bez tlaku)
|
||
|
||
## Kontext
|
||
- Ema je 2,5 roku — souvisí s nárůstem váhy: narušený spánek → večerní jedení,
|
||
méně času na cvičení, menší disciplína u sladkého
|
||
- Alkohol: nejen relaxační, občas větší dávky (i když ne pravidelně) — silnější
|
||
páka na váhu i udržitelnost
|
||
|
||
## Jak poznávám pokrok
|
||
Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
|
||
|
||
## Časování pohybu
|
||
|
||
- Večer cvičit nechce — nechce se a špatné načasování
|
||
- Ráno ano, případně přes den (v práci nebo home office) — už se stalo
|
||
- Cvičení = pot, nutno převléct a sprcha → není to 20-min záležitost
|
||
- Protahování ano i večer (bez potu)
|
||
- Dojížďka na kole už nebaví → nestavět na ní
|
||
|
||
## Aktuální přístup
|
||
*(co zrovna zkouším — bude se v čase měnit)*
|
||
|
||
- Pravidlo „jen ovoce neomezeně“ jako nouzová náhrada sladkého / svačiny.
|
||
- Pozorování: po teplejším jídle (sushi) přichází chuť na sladké / zasytivé.
|
||
- Otázka k řešení: jak tu chuť zastavit nebo nahradit něčím, co nezvedne váhu.
|
||
|
||
## Mobilita a pohyb (2026-09-02)
|
||
|
||
- **Fyzio terapie k zadání**: omezená mobilita pravého kyčle; proč se pravá noha
|
||
na rozdíl od levé tak snadno a často přetěžuje.
|
||
- **Cíl pravidelnosti**: cvičit aspoň 2× týdně; protahování častěji než doteď.
|
||
- **Klinika**: fyzioklinika.cz
|
||
|
||
## Fyzio cviky (aktualizace 2026-09-11)
|
||
|
||
- **10.9.2026 byl na fyzio** — směr: mobilita kyčle + srovnání panve (nakřivo).
|
||
- Cviky uložené v `artifacts/fyzio-cviky-kycele.md` (rekonstrukce z paměti).
|
||
- **Chybí**: počty opakování a délky výdrží — doladit s fyzioterapeutem při
|
||
další návštěvě.
|
||
- **Kontrola naplánovaná**: ~3–4 týdny po první návštěvě, tedy začátek října.
|
||
- **Stav (15.9.)**: asymetrie přetrvává — pravá strana táhne víc, přitahování
|
||
kolen ztuha. ROM adaptace trvá týdny, čekat zlepšení.
|
||
- **Frekvence — rozhodnuto (2026-09-11)**: denní snaha s tolerancí — vynechaný
|
||
den není selhání. Pásmo: podlaha 2× týdně (pevná), strop denně, cokoli
|
||
mezi = úspěch. Fyzicky stačilo i obden, denní cíl je kvůli návyku, ne
|
||
povinnosti.
|
||
- **Tréninkový log**: `artifacts/trenink-log.md` (založen 14.9.2026).
|