33 lines
1.3 KiB
Markdown
33 lines
1.3 KiB
Markdown
# Fyzio cviky — mobilita kyčle, srovnání panve
|
|
|
|
Datum fyzio: 10.9.2026 (rekonstrukce z paměti, ne nahrávka ani zápis od fyzioterapeuta)
|
|
|
|
Účel: zlepšení mobility kyčle a hlavně srovnání pozice panve, která je nakřivo.
|
|
|
|
Všechny cviky se dělají na jednu a druhou stranu.
|
|
|
|
## Leh na břichu
|
|
|
|
- Z boku přitahovat koleno kam až to jde k rameni, na závěr tenze 5 s.
|
|
- Tahat nohu nahoru ručníkem pod kolenem, lze i ve stoje bez ničeho.
|
|
|
|
## Leh na zádech (druhá noha přišpendlená k podložce)
|
|
|
|
- Spojit prsty pod kolenem a tahat koleno k rameni (stejná strana).
|
|
- Spojit prsty pod kolenem, koleno ve stejné pozici, tlačit proti prstům — tenze, X opakování.
|
|
- Spojit prsty pod kolenem, tahat koleno k protilehlému rameni.
|
|
- Spojit prsty pod stehnem, propnout lýtko, ne moc silou — výdrž.
|
|
|
|
## Na čtyřech
|
|
|
|
- Kotníky přes sebe, točit trupem do strany kam až to jde, pak jen tenze po nějakou dobu, X opakování.
|
|
|
|
## Leh na zádech
|
|
|
|
- Jedna noha lehce pokrčená, chodidlo druhé nohy na koleni, druhá noha má 90° s tělem — vytáčí se do strany, hlava na druhou stranu.
|
|
- Na stole: držím se za hranu stolu, kolena u sebe, otáčejí se až dolů pod hranu *(nejisté, zda správně vzpomínáno)*.
|
|
|
|
## Otevřené otázky (doplnit od fyzioterapeuta)
|
|
|
|
- Kolik opakování u kterého cviku?
|
|
- Jaké a kde dlouhé výdrže? |