41 lines
1.7 KiB
Markdown
41 lines
1.7 KiB
Markdown
# Aktuální stav — life
|
||
|
||
## Výchozí stav
|
||
|
||
- Váha: aktuálně 76 kg, poslední dny 75 kg (mírný pokles nahoru)
|
||
- Cvičení: vlastní váha / kettlebell, nepravidelně
|
||
- Běh: nepravidelně
|
||
- Časový rozpočet: čas je, ale nepravidelný a opportunistický — někdy ráno
|
||
před rodinou, někdy dojížďka na kole (už nebaví). Fixní rozvrh nepasuje.
|
||
- Historie: dříve byl pod 70, dlouho držel 72, poslední 1–2 roky pozvolna nahoru
|
||
|
||
## Cíle
|
||
Primární: **změna váhy + dobrá kondice, udržitelně.**
|
||
|
||
- Cílová váha: realisticky 72 kg, ideálně pod 70 — klíčové je **udržet**, ne jen dosáhnout
|
||
- Horizont: do konce roku 2026 (5 měsíců, bez tlaku)
|
||
|
||
## Kontext
|
||
- Ema je 2,5 roku — souvisí s nárůstem váhy: narušený spánek → večerní jedení,
|
||
méně času na cvičení, menší disciplína u sladkého
|
||
- Alkohol: nejen relaxační, občas větší dávky (i když ne pravidelně) — silnější
|
||
páka na váhu i udržitelnost
|
||
|
||
## Jak poznávám pokrok
|
||
Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
|
||
|
||
## Časování pohybu
|
||
|
||
- Večer cvičit nechce — nechce se a špatné načasování
|
||
- Ráno ano, případně přes den (v práci nebo home office) — už se stalo
|
||
- Cvičení = pot, nutno převléct a sprcha → není to 20-min záležitost
|
||
- Protahování ano i večer (bez potu)
|
||
- Dojížďka na kole už nebaví → nestavět na ní
|
||
|
||
## Aktuální přístup
|
||
*(co zrovna zkouším — bude se v čase měnit)*
|
||
|
||
- Pravidlo „jen ovoce neomezeně“ jako nouzová náhrada sladkého / svačiny.
|
||
- Pozorování: po teplejším jídle (sushi) přichází chuť na sladké / zasytivé.
|
||
- Otázka k řešení: jak tu chuť zastavit nebo nahradit něčím, co nezvedne váhu.
|