3.1 KiB
3.1 KiB
Deník rozhodnutí — life
- 2026-07-22: Projekt založen. Cíl: změna váhy + dobrá kondice, udržitelně, kolem rodiny a malého dítěte. Jídlo řešíme jako návyky (večerní jedení, sladké), NE počítáním kalorií ani zápisem jídla. Oblasti: cvičení (vlastní váha / kettlebell, nepravidelné), běh (nepravidelné), protahování/mobilita (po běhu), rodina, alkohol. Pokrok sleduju denním vážením + vnímáním kondice a bolestí. Prohřešky a překážky jdou do artifacts/prekazky-a-prohresky.md.
- 2026-07-22: Výchozí stav zapsán. Aktuálně 76 kg (poslední dny 75), meta 72 kg (ideálně pod 70), horizont do konce roku 2026. Dříve byl pod 70, dlouho držel 72, poslední 1–2 roky pozvolna nahoru — pravděpodobně souvisí s Ema (2,5 roku): narušený spánek, méně času, večerní jedení jako kompenzace. Alkohol nejen relaxační, občas větší dávky (ne pravidelně) — silnější páka na váhu i udržitelnost.
- 2026-07-22: Běh. Snídaně protein + banán + mléko, pak ovoce. Oběd chtěl salát, měli zavřeno → sushi (nasi goreng). Odpoledne chuť na sladké / něco „plnícího“; pravidlo „jen ovoce neomezeně“ → dal si jablko. Poznámka: chuť zůstává i po jablku.
- 2026-09-02: Potřebuje zajít na fyzio terapii — poradit s omezenou mobilitou pravého kyčle a zjistit, proč se pravá noha na rozdíl od levé tak snadno a často přetěžuje. Cíl: cvičit pravidelně, aspoň 2× týdně; protahování ještě častěji.
- 2026-09-11: Byl na fyzio (10.9.2026). Směr: zlepšit mobilitu kyčle a hlavně srovnat pánev, která je nakřivo. Seznam cviků (rekonstrukce z paměti, nahraný si je nebyl) uložen do artifacts/fyzio-cviky-kycele.md. Otevřené otázky k dotázání fyzioterapeuta: počty opakování a délky výdrží u jednotlivých cviků.
- 2026-09-11: Cvičil dnes fyzio cviky (poprvé po návštěvě fyzioterapeuta 10.9.2026).
- 2026-09-11: Zjistěno z rešerše četnosti fyzio cviků (daily vs obden): u nízkointenzivních mobilitních/protahovacích cviků je dostačující denně i obden — intenzita určuje potřebnou frekvenci, neexistuje potřeba regenerace. Kohortní studie (Musculoskelet. Sci. Pract. 2025, 185 pacientů NLBP): vyšší předepsaná frekvence a dávka signifikantně snižují adherence → obden, který vydrží, je lepší než denní plán, který se rozpadne. Delphi konsensus expertů (2025): efekt protahování na ROM je chronický/kumulativní, vynechaný den nic nezruší. Závěr pro projekt: obden (3–4× týdně) plně dostačující a udržitelnější; denní večerní protahování (bez potu) ponechat jako levný návyk. Zdroje: cor-kinetic.com blog 6/2020, mskscienceandpractice.com S2468-7812(25)00186-9, PMC12305623.
- 2026-09-11: Rozhodnutí o frekvenci fyzio cviků: denní snaha, ale s vestavěnou tolerancí — vynechaný den není selhání ani důvod hodit režim. Pásmo místo fixního plánu: nahoře každodenní snaha, dole pevná podlaha 2× týdně, cokoli mezi je úspěch. Schválně proti all-or-nothing thinking, které adherence studie ukazují jako hlavní riziko denních předpisů.