2.5 KiB
2.5 KiB
Aktuální stav — life
Výchozí stav
- Váha: aktuálně 76 kg, poslední dny 75 kg (mírný pokles nahoru)
- Cvičení: vlastní váha / kettlebell, nepravidelně
- Běh: nepravidelně
- Časový rozpočet: čas je, ale nepravidelný a opportunistický — někdy ráno před rodinou, někdy dojížďka na kole (už nebaví). Fixní rozvrh nepasuje.
- Historie: dříve byl pod 70, dlouho držel 72, poslední 1–2 roky pozvolna nahoru
Cíle
Primární: změna váhy + dobrá kondice, udržitelně.
- Cílová váha: realisticky 72 kg, ideálně pod 70 — klíčové je udržet, ne jen dosáhnout
- Horizont: do konce roku 2026 (5 měsíců, bez tlaku)
Kontext
- Ema je 2,5 roku — souvisí s nárůstem váhy: narušený spánek → večerní jedení, méně času na cvičení, menší disciplína u sladkého
- Alkohol: nejen relaxační, občas větší dávky (i když ne pravidelně) — silnější páka na váhu i udržitelnost
Jak poznávám pokrok
Denní vážení, vnímaná kondice, jestli mě něco bolí.
Časování pohybu
- Večer cvičit nechce — nechce se a špatné načasování
- Ráno ano, případně přes den (v práci nebo home office) — už se stalo
- Cvičení = pot, nutno převléct a sprcha → není to 20-min záležitost
- Protahování ano i večer (bez potu)
- Dojížďka na kole už nebaví → nestavět na ní
Aktuální přístup
(co zrovna zkouším — bude se v čase měnit)
- Pravidlo „jen ovoce neomezeně“ jako nouzová náhrada sladkého / svačiny.
- Pozorování: po teplejším jídle (sushi) přichází chuť na sladké / zasytivé.
- Otázka k řešení: jak tu chuť zastavit nebo nahradit něčím, co nezvedne váhu.
Mobilita a pohyb (2026-09-02)
- Fyzio terapie k zadání: omezená mobilita pravého kyčle; proč se pravá noha na rozdíl od levé tak snadno a často přetěžuje.
- Cíl pravidelnosti: cvičit aspoň 2× týdně; protahování častěji než doteď.
- Klinika: fyzioklinika.cz
Fyzio cviky (aktualizace 2026-09-11)
- 10.9.2026 byl na fyzio — směr: mobilita kyčle + srovnání panve (nakřivo).
- Cviky uložené v
artifacts/fyzio-cviky-kycele.md(rekonstrukce z paměti). - Chybí: počty opakování a délky výdrží — doladit s fyzioterapeutem při další návštěvě.
- Frekvence (rešerše 2026-09-11): obden (3–4× týdně) plně dostačující — nízkointenzivní mobilitní cviky nepotřebují den regenerace; denní plán navíc adherence reálně nezvládne. Denní jen levné protahování bez potu.